Kuinka käyttää shaker-kuppia

Kun on kyseshaker kupit, useimmat ihmiset eivät ehkä tiedä mitä shaker cup on, mutta urheilun ja kuntoilun harrastajien pitäisi kaikkien tietää se. Shaker cup on vesikuppi, jota käytetään proteiinijauheen valmistamiseen. Sen suurin käyttö on, että se voi yhdistää proteiinijauhetta tasaisesti alhaisissa lämpötiloissa, mikä tarjoaa suuren mukavuuden ihmisille, jotka usein täydentävät proteiinijauhetta. Monet aloittelijat eivät kuitenkaan osaa käyttää shaker-kuppia. Tässä artikkelissa esitellään yksityiskohtaisesti shaker-kupin toimintatavat ja yleiset ongelmat.

Kuinka toimia:

1. Pura ravistuskuppi ja määritä kunkin osan käyttötarkoitus. Kansi, kupin runko ja värähtelevä teräsharja

2. Ota ulompi kansi, kaada proteiinijauhe vesikuppiin ja kaada lämpimään keitettyyn veteen. Yleensä 30 grammaa proteiinijauhetta kaadetaan 200 ml:aan vettä (vesikupissa on yleensä asteikko). Myös vähärasvaista maitoa voidaan lisätä sopivasti maun parantamiseksi.

3. Laita värähtelevä teräsharja ravistuskuppiin, sulje kansi tiukasti ja ravista 30-60 sekuntia, jotta proteiinijauhe liukenee täysin.

4. Voit vihdoin juoda sen.

5. Kupissa on yleensä vähän jäämiä joka kerta, kun juot sen. Pese vain jäännös kylmällä vedellä ja kuivaa se hajun välttämiseksi.

Muistutus:

Proteiinijauheen valmistukseen käytettävän veden tulee olla lämmintä vettä (alhainen lämpötila lähellä kehoa on paras). Keitetty vesi rikkoo proteiinirakenteen, eikä kylmä vesi liukene sitä helposti.

Painoa kantava yksinkertainen heraproteiinijauhe on otettava hiilihydraattien kanssa (kuten banaanit, omenat, kaurapuuro, höyrytetyt sämpylät jne.), jotka imeytyvät lihaksiin helpommin. Jos kyseessä on lihaksia rakentava jauhe, jonka ainesosiin on lisätty paljon hiilihydraatteja, se ei ole välttämätöntä. Kiinnitä huomiota ostamiesi tuotteiden ainesosiin.

Täysiaikainen proteiinijauhe on parasta juoda 30 minuuttia harjoituksen ja sykkeen palautumisen jälkeen. Sitä voidaan ottaa myös aamupalan yhteydessä proteiinilisänä.

Mikään lisäravinne ei voi korvata perusruokavaliota. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia, vähän kaloreita, kohtalaisia ​​hiilihydraatteja ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia, on liikunnan ja kuntoilun perusta.

Rustourheilun ja kuntoilun harrastajien tulee alkuvaiheessa keskittyä ruokavalion perusrakenteen säätämiseen, eikä yleensä tarvitse lisätä lisäravinteita.

Voit lisätä rekonstituoitua vettä asianmukaisesti. Jos vettä on vähemmän, proteiinijauhe ei liukene helposti.

Jos shaker-kuppia ei puhdisteta tarpeeksi, siitä jää voimakas haju. On olemassa useita tapoja poistaa haju:

1. Puuhiili: Aseta se lasilliseen vettä, kunnes se on sulanut ja imeytynyt;

2. Sooda: Lisää ruokasoodaa tai etikkaa kuppiin, jätä korkki auki yön yli ja puhdista se seuraavana päivänä;

3. Sitruuna: Purista limonadi vesilasiin ja täytä tarpeeksi sitruunamehua vesilasiin;

4. Pikakahvi: Lisää pikakahvi sulattamaan ja imemään makua, jätä se yön yli ja puhdista lasipullo sitten;

5. Suora auringonvalo: Aseta vesikuppi ympäristöön, joka kestää tuulta ja aurinkoa, jotta voimakas auringonvalo voi tuoda makua esiin;